自由泳頭會低、抬不起頭、露不出水面

自由泳也稱爬泳,是各種泳姿中行進最快的一種。很多游泳愛好者都想學,可是苦于無人指導,游起來不得要領。其實,注意了以下幾點,就能輕松體會自由泳的快樂了。

打腿動作很重要

兩腿要注意伸直,踝關節放松,用大腿帶動小腿。如果感覺大腿很累,那么證明動作是正確的。如果感覺小腿很累,就需要糾正一下動作了。輕松、高效打腿的關鍵是讓踝關節放松。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾,就說明踝關節是放松的。一般來說,自由泳平均6次打腿、2次劃手是比較合理的頻率配合。如果想讓上肢動作加快就必須要加快打腿的頻率。特別需要提醒的是,很多人在手臂發力后就停止打腿,這是錯誤的。不管手臂做什么動作,打腿都不能停。

掌握自由泳雙臂配合,身體水中保持平衡

手的發力是劃到腰間時開始的,發力時手向后推水直至手臂伸直,可以延長對水的作用時間。另外,劃水時手臂必須加速,否則不會產生真正的推進力。

自由泳的呼吸,頭的位置很重要

頭的位置較高,容易使軀干和腿下沉,迎面阻力增大。正確的是保持較低的頭部位置,這樣能使髖關節升高,整個身體與水面平行,使水流從身體下方和周圍順暢地通過。自由泳的呼吸不是抬頭而是轉頭,當一側手劃水結束時,開始向同側轉頭呼吸;當手臂在水面上移至頭的位置時,頭轉回水中保持原來姿勢。要盡量保證在水中吐氣,這樣就能在水面上利用短暫的時間來吸足空氣。